Stres jest naszym przyjacielem
Interesujące wnioski z badań.
„Nie możesz zatrzymać fal,
Ale możesz nauczyć się surfować”.
Źródło: Hasło na plakacie surfingowym. Cytowane przez Jona Kabata-Zinna w książce „Życie piękna katastrofa”
O pieniądzach
Tom Sancton autor „The Bettencourt Affair” – wypowiedź w filmie „Skandal Bettencourt” (Netflix)
Nie jesteśmy myślami, a myśli nie są rzeczywistością tylko jej interpretacją albo refrenami z przeszłości
Warto to sobie uświadomić. Możemy sobie zaoszczędzić wiele cierpienia, błędów i konfliktów.
Kiedy uświadomisz sobie negatywne myśli i wyobrażenia we własnej głowie, utrzymuj je w świadomości, podchodząc do nich z życzliwym zainteresowaniem i ciekawością, być może rozszerzając świadomość na jedną lub więcej poniższych kwestii (po każdej z nich wróć do oddechu):
Może uznaję myśl za fakt?
Może wyciągam pochopne wnioski?
Może myślę w kategoriach czarno – białych?
Może potępiam się za powodu jednego zdarzenia?
Może koncentruję się na własnych wadach, a zapominam o zaletach?
Może obwiniam się za coś, za co nie jestem odpowiedzialny?
Może osądzam siebie?
Może wyznaczam sobie nierealistyczne cele?
Może wydaje mi się że wiem co myślą inni i jaka będzie przyszłość (zwykle negatywna)?
Może oczekuję ciągłego perfekcjonizmu?
Może wyolbrzymiam niepowodzenia?
Naczelna postawa, z jaką należy podchodzić do własnych myśli, to postawa łagodnego zainteresowania i ciekawości.
Źródło: Segal, Wiliams, Tesdale 2022
Często życie płynie obok nas, czasami sobie to uświadamiamy
Polecam film „Najwyższy czas”, który pokazuje to zjawisko z dystansem, ciepłym humorem ale też bardzo dosłownie. Może znajdziesz siebie w tym filmie? Może coś zmienisz?
Gdybym mogła przeżyć życie jeszcze raz
Następnym razem chciałabym popełnić więcej błędów. Zrelaksowałabym się, rozluźniłabym się. Byłabym głupsza niż podczas tej podróży. Mniej rzeczy brałabym poważnie. Zaryzykowałabym więcej. Wspięłabym się na więcej gór i przepłynęłabym więcej rzek. Zjadłabym więcej lodów i mniej fasoli. Być może miałabym więcej rzeczywistych problemów, ale mniej wyimaginowanych.
Widzisz, należę do tych ludzi, którzy żyją rozsądnie, godzina za godziną, dzień po dniu. Och, miałam swoje chwile i gdybym musiała to przeżyć jeszcze raz, miałabym ich więcej. Właściwie to wolałabym nie mieć nic innego. Tylko chwile, jedna po drugiej, zamiast żyć tyle lat planując z wyprzedzeniem każdy dzień. Należę do osób, które nigdzie nie ruszają się bez termometru, termoforu i płaszcza przeciwdeszczowego. Gdybym miała to zrobić jeszcze raz, podróżowałabym z mniejszym bagażem.
Gdybym miała przeżyć jeszcze raz życie, wiosną zaczęłabym chodzić boso, a jesienią nie ubierałabym butów tak długo jak to możliwe. Chodziłabym na więcej tańców. Jeździłabym częściej na karuzeli. Zerwałabym więcej stokrotek.
Nadine Stair, 85 lat Louisville, Kentucky
Źródło: The Stress Reduction and Relaxation Program Workbook, Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, University of Massachusetts Medical School, Worcester, USA
Trzyminutowa przerwa na oddech
Przerwa na oddech pozwoli Ci zatrzymać się na chwilę w natłoku codziennych zajęć, zauważyć co się z Tobą dzieje i być bliżej oddechu, ciała i wewnętrznego spokoju.
„Postaraj się znaleźć ciągu dnia spokojną przestrzeń gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez 3-5 minut. Jeżeli to możliwe usiądź w wyprostowanej pozycji, zamknij oczy i skup się na tu i teraz.
Zadaj sobie pytanie: czego doświadczam właśnie teraz? …. jakich myśli …. uczuć …. odczuć z ciała? Spróbuj zarejestrować i zaakceptować to czego doświadczasz nawet jeżeli jest to coś niepożądanego.
Łagodnie przenieś uwagę na każdy kolejny oddech tak jak go doświadczasz. Oddech może pomóc w zakotwiczeniu się w chwili obecnej.
Spróbuj rozszerzyć pole świadomości obejmujące oddychanie na całe ciało, tak aby uświadomić sobie czego teraz doświadczasz.
Wróć do zwykłej aktywności.”
Źródło: Institute of Mindfulness-based Interventions – IMS
Życie dzieje się tylko tu i teraz, poza myślami i koncepcjami
Autor książki „Potęga teraźniejszości”. Polecam książkę oraz ten filmik z prostym i głębokim przesłaniem.
„Kiedy jesteśmy uważni, głęboko w kontakcie z chwilą obecną, nasze zrozumienie tego, co się dzieje, pogłębia się, a zaczynamy być wypełnieni akceptacją, radością, pokojem i miłością
… Wokół nas życie pęka od cudów – szklanka wody , promyk słońca, liść, gąsienica, kwiat, śmiech, krople deszczu. Jeśli żyjesz w świadomości, wszędzie łatwo jest zobaczyć cuda. Każda istota ludzka jest mnogością cudów. Oczy, które widzą tysiące kolorów, kształtów i form; uszy, które słyszą latające pszczoły lub grzmot; mózg, który rozważa pyłek równie łatwo, jak cały kosmos; serce, które bije w rytm bicia serca wszystkich istot.
Kiedy jesteśmy zmęczeni i zniechęceni codziennymi zmaganiami, możemy nie zauważyć tych cudów, ale one zawsze tam są.”
Thich Nhat Hanh
Pensjonat
Człowiek jest jak pensjonat.
Co rano przybywa ktoś nowy.
Czasem radość, przygnębienie, nikczemność,
innym razem z nieoczekiwaną wizytą
zjawia się jakaś chwila przytomności.
Powitaj i ugość ich wszystkich!
Nawet jeśli to gromada smutków,
które brutalnie opróżniają twój dom,
wymiatając z niego wszystkie meble,
mimo wszystko traktuj każdego gościa z szacunkiem.
Kto wie, może opróżnia Cię, robiąc miejsce
na jakiś nowy zachwyt.
Mroczna myśl, wstyd, złośliwość –
ze śmiechem witaj je przy drzwiach,
zapraszając do środka.
Bądź wdzięczny za każdego przybysza,
bo każdy z nich to przewodnik
przysłany stamtąd.
Źródło: Rumi – Tłumaczenie: Coleman Barks i John Moyne z Essential Rumi