Jak możemy sobie pomóc gdy stres staje się problemem
Stres staje się problemem gdy:
Powtarza się w dłuższym okresie czasu (stres chroniczny),
Interpretujemy zadanie jako zagrożenie co powoduje zbyt silną reakcję.
Więcej w podstronie Stres.
Jak możemy pracować ze stresem
Korzystając z technik, które ćwiczymy w trakcie Kursu Redukcji Stresu możemy uczyć się:
Być świadomymi tego co z nami się dzieje i wybierać reakcję na stresory (umożliwia wyjście poza nawykową reakcję).
Lepiej rozpoznać czy stresor jest zadaniem czy zagrożeniem (adekwatny poziom stresu i reakcji)
Być z trudnymi doznaniami jeżeli nie mamy rozwiązania (większa akceptacja doświadczenia)
Przygotować się do sytuacji stresowej (szczególnie w trybie zagrożenia) stosując odpowiednie techniki oraz wrócić do tej sytuacji by ocenić czy rzeczywiście była to sytuacja zagrożenia (budowanie doświadczenia).
Być tu i teraz bezpośrednio doświadczając świata wewnętrznego i zewnętrznego. Często odczuwamy stres na długo przed sytuacją, której dotyczy. Wprowadza to nas w tryb stresu kiedy jeszcze nie potrzebujemy podwyższonej mobilizacji. Co wyczerpuje i osłabia możliwości wykonania zadania. Bycie tu i teraz pozwala na wyciszenie przedwczesnych reakcji stresowych i regenerację.
Systematycznie praktykować ćwiczenia fizyczne, zajęcia sportowe, Jogę czy Tai Chi co pozwala nam być bardziej w ciele oraz tu i teraz.
Kurs Redukcji Stresu (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction)
Celem kursu jest ćwiczenie technik wspierających świadome i adekwatne wybory oraz reakcje tak aby stosując je samodzielnie (w trakcie kursu i po jego zakończeniu) zredukować poziom stresu.
Kurs MBSR został przygotowany w klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts. Jest stosowany ponad 40 lat na całym Świecie. Był wielokrotnie badany na dużych grupach i jest omawiany w wielu naukowych publikacjach.
Kurs trwa 8 tygodni i obejmuje 8 cotygodniowych potykań (2.5 – 3 godziny) oraz dzień uważności (7-8 godzin). Pracujemy w grupie a także online. Pomiędzy spotkaniami wykonujemy zadania domowe i praktykujemy – godzina dziennie.
Pracujemy ze świadomością tego co się dzieje w nas i dookoła nas aby podejmować decyzje i żyć bardziej w świadomy sposób. Wykorzystujemy różne techniki np. oddechowe, medytacyjne, pracy z ciałem (joga, skanowanie ciała), praca z wyobraźnią i bezpośrednim doświadczeniem.
MBSR nie jest psychoterapią ani leczeniem ale może je wspierać. Może być stresujący. Możesz dotrzeć do trudnych wspomnień lub uświadomić trudne emocje. Odbiór Twoich doświadczeń może być bardziej intensywny. Możesz też być bardziej świadoma/y Twoich oczekiwań i tego jak sobie z nimi radzisz. MBSR daje możliwość ale nie daje obietnicy konkretnych efektów. Bądź otwarta/y i staraj się nie koncentrować na oczekiwaniach.
Ważny jest aktywny udział we wszystkich spotkaniach oraz praktyka domowa. W trakcie zajęć będziemy prowadzić uważny dialog na temat praktyki domowej i Waszych bieżących obserwacji oraz odczuć
To co omawiamy na zajęciach pozostaje między nami. Wszyscy uczestnicy i prowadzący zobowiązani są do zachowania w tajemnicy osobistych historii czy informacji na temat uczestników, które są omawiane na kursie.
Program Kursu:
Rozmowa przed kursem
Tematy poszczególnych spotkań
Świadomość – uważność.
Jak postrzegamy świat i siebie
Zadomowienie się we własnym ciele
Czym jest stres
Stres – reakcja a uważna odpowiedź
Uważna komunikacja
Dbanie o siebie
Podsumowanie i kontynuacja praktyki
Rozmowa po zakończeniu kursu
Jeżeli jesteś zainteresowana/ny uczestnictwem w kursie proszę o sprawdzenie nadchodzących wydarzeń na podstronie zajęcia lub kontakt.
Linki do stron