Stres

Stres jest naszym przyjacielem

Stres to naturalna i adaptacyjna reakcja organizmu do zmieniających się warunków.

Daje energię do radzenia sobie z wyzwaniami i powrotu do równowagi.

Objawia się w umyśle, emocjach i ciele – mogą to być nieprzyjemne odczucia i reakcje.

Może prowadzić do pobudzenia emocjonalnego i fizycznego oraz działania na najwyższych obrotach, często przekraczających możliwości organizmu w dłuższym okresie czasu.

Jak działa stres

Stresor (sytuacja, zdarzenie) wywołuje reakcję w zależności od tego jak go interpretujemy.

Przykłady reakcji:

  • myśli (np. gonitwa myśli, ocena, analiza, scenariusze, plany),
  • emocje (np. lęk, złość, frustracja, podniecenie),
  • ciało (np. napięcie, ból, szybsze bicie serca, ciepło, motyle w brzuchu).

Reakcja stresowa może przebiegać bardzo szybko a część mechanizmów uruchamia się bez udziału świadomości. Możliwe jest uruchomienie różnych trybów reakcji na stresor:

  • zadanie: mobilizacja -> działanie -> wykonanie zadania (poziom aktywacji potrzebny od wykonania zadania)
  • zagrożenie: walka/ ucieczka/ zamrożenie (maksymalny poziom aktywacji)

Kiedy stres staje się problemem

  • Powtarzający się stresor,
  • Brak czasu na odzyskanie równowagi,
  • Nieskuteczne działania czy nawyki.
  • Zagrożenie ogranicza kreatywność i opcje wyboru (głównie: walka, ucieczka, zamrożenie),
  • Prowadzi do nieadekwatnych zachowań, które mogą pogłębić problem.

Do czego może prowadzić stres chroniczny lub o zbyt dużym nasileniu

Może prowadzić np. do obniżonego nastroju, bezsenności, problemów z apetytem, przemęczenia, osłabienia, różnych dolegliwości fizycznych czy chorób.

Chroniczny stres może prowadzić do zbudowania dysfunkcyjnych nawyków (np. uzależnienie od używek), które w dłuższym okresie pogłębiają stan chronicznego stresu.   

Jak możemy sobie pomóc gdy stres staje się problemem

Zapraszam do podstrony Redukacja Stresu

Przedstawione powyżej informacje są skróconym i hasłowym opisem wybranych kwestii dotyczących stresu. Jeżeli chcesz pogłębić swoją wiedzę na temat stresu zapraszam do studiowania literatury.

Polecana literatura:

  • Kelly McGonigal, Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie, 2019
  • Jon Kabat-Zinn, Życie, piękna katastrofa, 2021
  • Bruce McEwen, The End of Stress as we know it, 2002

Linki do stron

Redukcja Stresu

Tai Chi

Zajęcia

O mnie

Kontakt